Wofür eine Ernährung mit Chia-Samen gut ist:


Mit Chia-Samen abnehmen

Mit Chiasamen kannst du leichter abnehmen und auch von zahlreichen anderen Vorteilen profitieren. Lies weiter, um mehr über diese außergewöhnlichen Samen zu erfahren.

Chia ist eine sehr geschätzte Pflanze, die sich durch wertvolle ernährungsphysiologische Eigenschaften auszeichnet. Bei vielen alten Zivilisationen war sie ein grundlegender Bestandteil der Ernährung und auch die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Chia hilft auch bei der Fettverbreunnung und folglich ist diese Pflanze zum Abnehmen sehr empfehlenswert. Möchten Sie mehr wissen? 


 

Es wurden bereits viele Studien durchgeführt, in denen die tollen Eigenschaften von Chia bewiesen werden konnten. Kürzlich veröffentlichte das „British Journal of Nutrition“ einen Bericht, in welchem die positive Wirkung von  Chia-Samen beim Abnehmen aufgezeigt wurde. Sie sollten jedoch die empfohlene Menge von einem Esslöffel Chiasamen täglich nicht überschreiten, das heißt, nie mehr als 25 g.

 

Warum hilft Chia beim Abnehmen?

  • Chia-Samen haben die tolle Eigenschaft, den Stoffwechsel anzuregen und dadurch mehr Fett an Taille und Bauch zu verbrennen. Außerdem liefern die Samen viel Kalzium, was die Fettverdauung fördert und somit zu einem flachen Bauch verhilft.
  • Chia-Samen weisen einen großen Anteil an Omega-3-Fettsäuren auf und sind deshalb gegen Cellulite und vorzeitige Alterung sehr empfehlenswert. Außerdem wirken sie entzündungshemmend.
  • Chia reguliert den Appetit und macht schneller und länger satt. Der Samen schwillt nämlich im Magen an und füllt diesen.
  • Die Chiapflanze reguliert auch den Darm. Aufgrund ihres hohen Anteils an Ballaststoffen bringt Sie einen trägen Darm schnell in Schwung. Es ist wichtig, täglich zusätzlich zwei Liter Wasser zu trinken.
  • Laut einer Studie der Universität von Ohio in den USA helfen Chia-Samen auch dabei, Stress und Nervosität zu bekämpfen. Es handelt sich hierbei um ein effektives, natürliches Beruhigungsmittel, das von vielen Ernährungsexperten empfohlen wird.

 

Weitere Vorzüge von Chia-Samen

  • Chia gehört zu jenen Pflanzen, die am meisten Omega-3-Fettsäuren liefern.
  • Chiasamen sind reich an Antioxidantien, Proteinen​​, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
  • Sie sind glutenfrei.
  • Sie sind geruchs- und geschmacksneutral.
  • Sie versorgen uns mit Energie.
  • Chia-Samen senken den Cholesterinspiegel und regulieren den Blutdruck.
  • Sie fördern die Verdauung.
  • Sie unterstützen die Herzgesundheit.
  • Sie verbessern den Muskelaufbau und helfen bei der Regeneration des Gewebes.
  • Sie regulieren den Blutzuckerspiegel.
  • Chiasamen sind natriumarm.

 

Wie kann man Chia-Samen zur Gewichtsabnahme einsetzen?

  • Es werden täglich 25 g Chia-Samen empfohlen.
  • Um eine Gewichtsabnahme mit Chia-Samen zu erzielen, sollten Sie diese täglich mindestens einen Monat lang verzehren. Trinken Sie einfach ein Glas Wasser oder Saft mit Chia-Samen vor den zwei größten Hauptmahlzeiten. Da die empfohlene Tagesmenge 25 g  beträgt, verwenden Sie für jedes Glas am besten 12,5 g.
  • Chia-Samen enthalten viele lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie Chia-Samen 30 Minuten in Wasser ziehen lassen, saugen diese die Flüssigkeit auf und werden zu Gelatine.
  • Chia-Samen werden am besten mit pflanzlicher Milch, Joghurt, Salaten, Obst, Suppen, Soßen, Crémes, Gemüse etc. konsumiert. Sie können die Samen auch mahlen und für Nachspeisen verwenden.
  • Vergessen Sie nicht, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, damit die Chia-Samen ihre Wirkung komplett entfalten können.

 

Wo kann man Chia-Samen erwerben?

Chia-Samen sind bereits in vielen Supermärkten zu finden. Sollte dies in Ihrer Wohngegend nicht der Fall sein, können finden Sie diese sicher in Reformhäuser oder Naturkostläden. Achten Sie auf die Qualität der Samen und darauf, dass die Erntezeit nicht allzu lange zurückliegt. Es lohnt sich, auf das Verpackungsdatum zu schauen.

Wie bereits erwähnt, können Sie die Samen ganz oder gemahlen finden. Selbstverständlich sind sie auch sehr gut dazu geeignet, Salate und Nachtische aufzuwerten. Egal für welche Option Sie sich entscheiden, jede ist gesund!

Quelle:

http://bessergesundleben.de/mit-chiasamen-abnehmen/

 

 


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